aquí les van los tips que pueden seguir paso a paso para entrar en cetosis rápido!
1º paso: la noche antes de comenzar su dieta cetogénica (digamos que es domingo), tenga en cuenta la hora de su última comida, cuente un mínimo de 16 horas de ayuno para saber a qué hora tendrá su primera comida al día siguiente.
2º paso: al día siguiente (digamos que ahora es lunes), si es posible, intente hacer ejercicio en ayunas para que pueda eliminar la glucosa almacenada en su hígado y cuerpo.
3º paso: una vez que rompa su ayuno, tome algún tipo de aceite MCT, este tipo de aceite se va directamente al hígado y se convierte en cetonas. Puede comensar con solo 1 cucharada, si consume demasiado podría causarle náuseas. Puede agregarlo a su café, té o simplemente agregarlo a su primera comida.
4º paso: trate de mantenerse en menos de 20 gramos de carbohidratos neto durante todo el día. Para saber exactamente cuántos carbohidratos está consumiendo, le sugiero que descargue una aplicación que ayuda calcular sus macros. como la aplicación Carb Manager o My Fitness Pal, ambas son gratuitas. Allí anotara todo lo que consume con porciones y medidas exactas. Y evite harinas cetogenicas/keto como harina de almendra o de coco la primer semana en lo que su cuerpo se adapta a correr en grasa y para evitar el estancamiento
5º paso: asegúrese de consumir todas sus comidas dentro de su ventana de 8 horas para que pueda continuar con su ayuno de 16 horas que lo llevará al día siguiente. (Ejemplo, primera comida a las 11 A. M., Segunda comida a las 3 P. M. Y última comida a las 7 P. M.)
6º paso: no olvide de tomar bastante agua, consumir sus electrolitos, potasio y magnesio para mantenerse hidratado y evitar la gripe keto/ keto flu.
Siga y repita cada paso como lo describí durante los próximos dos o tres días y estará en cetosis!💪😃